Pet načina da smanjite stres poslije radne sedmice – uključite toplu kupku

Poslije pet napornih dana, um i tijelo često su pod tenzijom. Stručnjaci preporučuju jednostavne, ali efikasne navike koje mogu pomoći da stres ostavite iza sebe.

Skrolovanje na telefonu ili sipanje pića kako biste se opustili poslije posla može vam pružiti samo privremeno olakšanje, ali ove naučno dokazane strategije će vas učiniti srećnijim i zdravijim na duži rok.

Isključite digitalne uređaje prije spavanja

Istraživanja pokazuju da ekran i obavještenja mogu da podstaknu mozak da ostane „u modu rada“, otežavajući opuštanje i san.

Zato stručnjaci savjetuju da:

isključite obavještenja na telefonu poslije određene večernje rutine

smanjite vrijeme pred ekranom najmanje sat vremena prije spavanja

Ovaj “digitalni detoks” pomaže tijelu da shvati da je vrijeme za mir.

Napravite večernju rutinu koja signalizira kraj radnog vremena

Promjena garderobe, topla kupka ili šolja biljnog čaja mogu postati rituali koji pomažu mozgu da se prebaci iz „poslovnog“ u „opušteno“ stanje.

Takva rutina ne mora biti komplikovana — već rutina sama po sebi pomaže da se osjećanja stresa „ispere“.

Dakle, uronite u toplu kupku i pustite da toplota otopi stres.

Umirujuća toplina ne samo da opušta vaše mišiće već i snižava tjelesnu temperaturu nakon što izađete napolje, signalizirajući vašem tijelu da je vrijeme za odmor.

Skuvajte čaj od matičnjaka

Tri supene kašike matičnjaka prelijte sa litrom vrele vode, pa ostavite da odstoji poklopljen 10 minuta. Procijedite i popijte sat vremena prije odlaska na spavanje. Matičnjak je odličan saveznik za smirenje misli, smanjenje stresa i poboljšanje raspoloženja.

Kupka za opuštanje i miran san – recept

Napunite kadu toplom vodom, dodajte dveij supene kašike meda, kašiku morske soli, 20 kapi etarskog ulja lavande i 5 kapi etarskog ulja kleke. Sve energično promiješajte rukama i lezite 20 minuta. Ukoliko nemate pri ruci eterična ulja – dovoljna je i morska so – efekat je takođe odličan.

NAPOMENA: Ako imate problema sa kardiovaskulanim sistemom pazite da voda ne bude prevruća.

Fizička aktivnost — ali lagana

Kratka šetnja, lagano istezanje ili joga pomažu da se smanji tenzija i poboljša protok krvi, što utiče i na raspoloženje. Čak i 20-30 minuta lagane šetnje može značajno doprinijeti opuštanju.

Uključite aktivnosti koje „usporavaju vrijeme“

Umjesto neprekidnog skrolovanja, pokušajte da:

čitate knjigu

slušate omiljenu muziku

 bavite se nečim kreativnim (pisanje, crtanje)

napravite svoj kulinarski ritual — pripremite omiljeni, lagan obrok

Ove aktivnosti smanjuju preopterećenost mozga i pomažu da se usmjeri pažnja na prijatnije stvari.

Ograničite unos stimulansa i teške hrane kasno uveče

Veliki večernji obroci i kofein mogu da ometaju san i otežaju opuštanje. Umjesto toga, odaberi lagan obrok i izbjegavaj stimulativne napitke kasno uveče. Kasno jedenje može uticati na to kako vaše tijelo obrađuje hranu, posebno šećer. Istraživanja pokazuju da konzumiranje obroka poslije 17 časova može dovesti do višeg nivoa šećera u krvi. Ovaj obrazac može povećati rizik od dijabetesa tipa 2, prenosi Stil.

Kvalitetan san je ključan

Redovan ritam spavanja doprinosi boljoj regeneraciji poslije naporne sedmice. Utišavanje svjetla i smanjenje stimulansa pomažu tijelu da lakše uđe u stanje odmora i obnove energije.

Zaključak

Pravi početak vikenda nije samo „prvi slobodan dan“ — već aktivna tranzicija iz stanja stresa u stanje mira.

Ove navike vam pomažu da:

resetujete um i tijelo

poboljšate kvalitet sna

 spremnije dočekate novu radnu sedmicu