Nemate volje ni energije? Psiholog objašnjava zašto zimi gubimo motivaciju – i kako je vratiti

Piše: Milica Trivunović, MA psiholog, KBT terapeut pod supervizijom i sportski psiholog (Savjetovanje Winner)

Ako vam zimi sve ide sporije, nemate volje i stalno odgađate obaveze – niste lijeni. Pad motivacije tokom zime nije slabost, već prirodna reakcija organizma na manjak svjetlosti, niže temperature i promjene u dnevnom ritmu.

Svjetlost kao terapija

Istraživanja pokazuju da je jutarnja ekspozicija svjetlosti jedna od najefikasnijih strategija za podizanje motivacije. Dovoljno je 10–20 minuta dnevno kako bi se podigao serotonin, regulisao unutrašnji biološki sat, poboljšao fokus i ubrzala mentalna energija.

Aktivirajte tijelo – probudite motivaciju

Kratki, intenzivni pokreti ujutro poput istezanja, čučnjeva ili brzog hoda na mjestu aktiviraju dopamin. Ove mikro-aktivacije spadaju među najbrže naučno potvrđene načine za podizanje motivacije.

Planirajte manje, ali pametnije

Zima nije idealno vrijeme za velike projekte i drastične promjene. Mnogo bolje funkcionišu mali ciljevi, kratki zadaci, konkretne mikro-odluke i realna očekivanja. Time se vraća osjećaj kontrole i samoučinkovitosti – ključni faktori motivacije.

Toplina smiruje um

Tople senzorne rutine poput toplih napitaka, prijatnih tekstura, mirisa svijeća i ugodne temperature prostora pomažu regulaciji nervnog sistema. Kada se tijelo smiri, mentalna energija prirodno raste.

Motivacija voli ljude

Socijalni kontakt je jedan od najjačih prirodnih „pojačivača“ motivacije. Nije potrebna velika interakcija – kratka kafa, telefonski poziv, zajednička šetnja ili odlazak u prodavnicu s dragom osobom dovoljni su da podstaknu lučenje dopamina.

Prihvatite zimu kao fazu

Motivacija nije linearna – ona ima sezonalni ritam. Zima je period regeneracije, smirivanja i unutrašnjeg rada. Kada prestanemo da se borimo protiv tog ritma, javlja se osjećaj mira, a s njim se motivacija vraća spontano.

Zaključak

Zimski pad motivacije nije znak slabosti, već spoj neurobiologije, psihologije i okruženja. Cilj nije da zimi funkcionišemo kao ljeti, već da naučimo kako da u sporijem ritmu ostanemo stabilni, zdravi i bez pritiska.

Kad tijelo dobije svjetlost, toplinu, male korake i kontakt s ljudima – motivacija se uvijek vraća.